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Comment méditer avec les enfants ?
Le conseil confinement de Christophe André, médecin
psychiatre, auteur de « Le Temps de méditer » (éd.
Iconoclaste), Youtube : Les Arènes

1. Les enfants sont très doués pour méditer, dès
l’âge de 3 ans.
2. On utilise des mots simples et concrets, et surtout
on fait les exercices avec eux.
3. On peut méditer allongé ; ou bien assis sur une
chaise, avec le dos droit.

6. On ressent sa respiration. L’adulte peut parler en
premier : « je sens l’air qui entre et ressort dans mon nez
et ma gorge {silence de 10 secondes} ... je sens mon
ventre et ma poitrine qui se soulèvent {silence de 10
secondes.} ... et telle chose quand j’inspire {silence de 10
secondes} ... quand j’expire {silence de 10 secondes} ... »
Puis, c’est au tour de l’enfant.
7. P r e n d r e q u e l q u e s m i n u t e s p o u r é c o u t e r
attentivement tous les sons qui arrivent aux oreilles.
Les décrire précisément (« ils viennent par quel côté ?
Ils sont agréables à écouter ? »).
8. Parcourir toutes les parties de son corps, des pieds à
la tête, en imaginant qu’on est une petite fourmi, qui
escalade les genoux, tombe dans le nombril, explore le
visage (l’adulte raconte le parcours et l’enfant ressent
son corps).

4. Chaque exercice peut durer 3 ou 4 mn, plusieurs
fois dans la journée.

9. Méditer en prenant un repas en silence : c’est

5. On ferme les yeux, on regarde ce qui se passe
dans le corps, dans la tête. L’adulte peut commencer
(« dans mon corps, je sens ça et ça {silence de 10
secondes} ... dans ma tête, j’ai telle et telle pensée qui
passe {silence de 10 secondes} ... »). Puis il demande à
l’enfant, toujours les yeux fermés, de décrire à son
tour.

10. Marcher très lentement dans la pièce ou le jardin,
pieds nus, les yeux fermés, les mains en avant, en
sentant bien chaque pas, en changeant de direction à
chaque obstacle, et en décrivant ce qu’on ressent dans
ses jambes, son corps, sous ses mains, etc.

comme un jeu, on regarde, on renifle, on prend une
bouchée… Et à chaque étape, on décrit ce qu’on ressent.