WORK OUT CONFINEMENT.pdf

WORK OUT CONFINEMENT 1
JOUR 1 - Dextérité et Renforcement musculaire
1 - Routine de dribble
Lien 1 - CLIQUER
Suivre les consignes de la vidéo

2 - Dextérité à 2 ballons
Lien 2 - CLIQUER
Répétition de chaque exercice 30 secondes

3 - Renforcement musculaire
WORK OUT - CLIQUER
2 Répétitions avec 1min30 de repos U13
3 Répétitions avec 1min30 de repos U15/U17 et plus

BONUS - SHAMMGOD MOVE
BONUS 1 - CLIQUER

CURRY WARM UP

JOUR 2 - Mécanique de tir et Technique de
course
1 - Technique de course et Gainage
Lien 3 - CLIQUER
Sur les consignes du PDF

2 - Développer sa technique de Tir
Lien 4 - CLIQUER
Décomposer le tir et Faites à votre guise sur les
éléments techniques à parfaire

BONUS - FLOATER / TEAR DROP
BONUS 2 - CLIQUER

JOUR 3 - Catch & Go, CROSS et Renforcement musculaire
1 - Départ en dribble - Tirage Lien 5 - CLIQUER
Faire évoluer l’exercice avec le Claquer - enchainer un dribble dans l’attraper / changement de
direction Faire évoluer l’exercice avec l’Engager - enchainer dans le sens de déplacement - ICI DANS
L’AXE
Faire évoluer l’exercice avec le Spin - enchainer un reverse suite à l’attraper -

2 - LE CROSS OVER
Lien 6 - CLIQUER
3 - Renforcement musculaire
WORK OUT - CLIQUER
2 Répétitions avec 1min30 de repos U13
4 Répétitions avec 1min30 de repos U15/U17 et plus

BONUS - REGULARITE ADRESSE EXTERIEUR
BONUS 3 - CLIQUER